Nous avons le plaisir de vous annoncer que l'article relatant la recherche scientifique menée sur l'efficacité du POEBRA est publié sur le site de la revue FRONTIERS dans la section psychologie positive : "Positive Psychology". Cette recherche a été menée dans le cadre du Centre d'étude et de recherche appliquée à la psychopédagogie de la perception (CERAP), laboratoire de l'Université Fernando Pessoa, Porto, Portugal, affilié à l'Institut de recherche, d'innovation et de développement (FP-I3ID).
Pour citer cet article : Lieutaud A and Bourhis H (2026) Learning Full-Presence meditation using POEBRA: impacts on self-esteeem, benevolence, and anxiety. Front. Psychol. 17:1833806. doi: 10.3389/fpsyg.2026.1833806
Résumé
Introduction : La méditation présente des bienfaits pour la santé mentale ; toutefois, sa pratique en autonomie peut s'avérer difficile, notamment pour les personnes sujettes à l'anxiété ou à une faible estime de soi. Le programme POEBRA (Programme d'optimisation de l'estime de soi et de la bienveillance et de réduction de l'anxiété) a été conçu pour faciliter l'apprentissage de la méditation grâce à une approche structurée, incarnée et guidée, fondée sur la méditation de « pleine présence ». Cette étude a évalué ses effets sur le fonctionnement psycho-affectif de méditants novices, en comparaison avec une pratique silencieuse non guidée.
Méthode : Dans le cadre de cette étude contrôlée randomisée en groupes parallèles, 137 participants novices ont été répartis soit dans un programme POEBRA de huit semaines (G1), soit dans une condition de silence non guidé (G2). Avant et après l'intervention, les participants ont rempli cinq échelles d'auto-évaluation validées : l'échelle RSES de Rosenberg, l'échelle SCS de Neff, l'échelle STAI-Y2 de Spielberger, l'échelle PANAS de Crawford et l'échelle MAIA-2 de Mehling. Les différences intergroupes concernant les évolutions pré- et post-intervention ont été analysées à l'aide de tests t de Welch, complétés par des analyses de covariance (ANCOVA) et des analyses de corrélation.
Résultats : Les taux de participation complète étaient élevés (61/69 dans le groupe G1 et 64/68 dans le groupe G2). Par rapport à la condition de silence, le programme POEBRA a entraîné des améliorations significativement plus importantes sur l'ensemble des dimensions psychométriques (toutes avec p < 0,001, sauf pour le score PANAS-NA où p = 0,015). Les effets intergroupes les plus marqués ont été observés pour l'anxiété-trait (Δ = −8,1 ; d = 1,05), l'estime de soi (Δ = +3,6 ; d = 0,93), l'autocompassion (Δ = +0,53 ; d = 0,91) et la conscience intéroceptive (Δ = +0,54 ; d = 0,88). Les affects positifs ont augmenté avec le programme POEBRA (Δ = +4,1 ; p = 0,0002), tandis que les affects négatifs ont diminué de manière plus modeste. Les analyses de corrélation ont révélé une dynamique interne cohérente au sein du programme POEBRA, associant une réduction de l'anxiété à une hausse de l'estime de soi et de l'autocompassion (r = –0,64 et r = –0,68 ; p < 0,001 dans les deux cas), alors que les évolutions observées dans le groupe « silence » étaient plus diffuses.
Discussion : Les résultats confirment que le POEBRA renforce l'estime de soi et l'autocompassion tout en réduisant l'anxiété et la détresse émotionnelle. L'accent mis sur la conscience corporelle, la réflexion guidée et le soutien relationnel semble favoriser une transformation psycho-affective cohérente grâce à une autorégulation incarnée. Ces conclusions rejoignent les recherches antérieures sur le rôle de l'interoception et de la bienveillance dans l'intégration émotionnelle et la confiance en soi. Les limites de l'étude incluent le recours à des mesures déclaratives et une composition de l'échantillon majoritairement féminine.
Conclusion : Le POEBRA propose un cadre pédagogique structuré et centré sur le corps qui favorise la stabilité émotionnelle, la bienveillance et la confiance en soi par le biais de la méditation de pleine présence. En associant attention sensorielle, guidage réflexif et accompagnement relationnel, il offre une approche accessible pour cultiver l'autorégulation incarnée auprès de populations non cliniques.
Mots : clés : estime de soi, bienveillance, anxiété, méditation guidée, pleine présence, apprendre à méditer, programme de méditation.